シトルリンの摂り方、飲み方

シトルリンは非常に健康効果の高い栄養素ですが、食事から摂取しようとすると含有する食材が限られるために中々難しいものです。シトルリンは主にウリ科の植物に含まれており、十分な量摂取できそうなのはスイカくらいです。季節的な問題もありますし、決して安い食品でもないために、毎日食べると言うのはきっと難しいでしょう。ちなみにスイカからシトルリンを摂取する場合、100gも食べれば一日に十分な量摂取することができます。その次に含有量の多いメロンやヘチマは3倍程度食べなければならず、他のウリ科の植物から摂取するのは現実的ではありません。

 

シトルリンの健康効果を求めて定期的に摂取する場合、やはり手軽なのはサプリメントです。毎日スイカを食べることを考えれば非常に経済的ですし手軽です。シトルリンはこれだけ摂取すれば必ず効果があるという量は決まっておらず、一応の目安量はあるものの目的によっても適切な摂取量は異なります。特に負荷の高い運動のお供にしたいなどと言う場合は、ある程度量が含まれているサプリメントをきちんと選んだ方がいいでしょう。特にシトルリンは特定条件下において体内での必要量・消費量が大幅に高まりますので、余裕を見て摂取量を決めるべきです。なお、シトルリンと似た遊離アミノ酸としてL-アルギニンがあり、こちらは強アルカリ性のため中和されているものを選ぶかクエン酸などを一緒に飲む必要がありますが、シトルリンの場合はそういった心配は不要です。